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置き換えダイエットの効果を高めるコツ❗️簡単ダイエット方法❗️

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ダイエットマニア☆です(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑ 宜しくお願い致します✨

置き換えるだけで体重を減らすことのできる置き換えダイエット。
効果を高めたり、リバウンドを防ぐためのコツがありますので、そちらも紹介していきます。


1.運動も一緒にやろう!
まずはなんと言っても運動を一緒に行うことが大切です。
置き換えダイエット中の運動は、有酸素運動ではなく筋トレを中心に行いましょう。
有酸素運動はカロリーの消費により脂肪燃焼効果を得るものですので、置き換えダイエット中に行うとカロリーの不足が増大し、筋肉量の減少を引き起こします。
そうなると、基礎代謝量が低下し、リバウンドの原因となってしまうので、有酸素運動ではなく筋トレを行い筋力の維持・向上を図ることが大切です。


2.置き換えるタイミングは夕食がおすすめ!
夕食は3食のうち最も就寝時間に近いため、食べた後に消費できるエネルギーが少なくなってしまいます。
そのため、夕食を置き換えることで、効果が大きくなりやすくなります。
ただし、タンパク質の摂取は夕食が最も多くなっていることが多いです。
置き換えることで減った分のタンパク質は、朝食と昼食、難しければ間食でも良いのでしっかり補うようにしてください。

タンパク質の不足も筋肉量の減少を引き起こしますので、リバウンドの原因となってしまいます。


3.無理に置き換えるのはやめよう
減量効果の得やすい置き換えダイエットですが、一定期間継続しなければ効果は得られません。
1日の食事全てを置き換えるなど、無理をすると頓挫してしまいますので、1日1食だけを置き換えるようにしましょう。
夕食が難しければお好きなタイミングで構いませんし、いきなり1食を置き換えることのハードルが高ければ、1食のうちどれか1品を置き換えるだけでも大丈夫です。
無理をして過度に置き換えてしまうと、栄養が不足したり、バランスを欠いたりすることで不調を起こす可能性もあります。

健康面の意味でも、無理に置き換えるのは控えるようにしてください。


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置き換えダイエットに関するQ&A
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ここからは、置き換えダイエットについてよくある質問にお答えしていきます。

Q1:置き換えダイエットで痩せる期間はどれくらい?

A.個人差がありますので、一概には言えません。
一般的に体脂肪1kgは約7200kcalと言われています。


例えば普段の夕食が600kcalであったとして、それを200kcalの食品に置き換えた場合
7200/(600-200)=18
上記の計算で18日で1kg落ちるということになります。
あなたの普段の食事のカロリーとの差、基礎代謝量、運動量によって効果の大小が異なってきます。
基礎代謝量や運動量を算出することは難しいですが、食事のカロリーは簡単に計算できますので、だいたいの目安として上記の計算式に当てはめて計算してみると良いと思います。


Q2:置き換えダイエットはリバウンドするってホント?

A.ホントです。
ただ置き換えた場合、リバウンドのリスクは高くなります。
ダイエット期間中も1日のタンパク質量を意識しつつ、筋トレを並行することでリバウンドを防ぐことができます。
また、ダイエットが終了したからといって暴飲暴食に走らないことも重要です。

置き換えダイエット終了後も、食事のバランスと適量を意識しつつ、運動も合わせて行うことでスタイルを維持しましょう。


まとめ
いかがでしたでしょうか?
置き換えダイエット食品にはたくさんの種類があり、継続して行うためにもご自身にあったものを選ぶことが大切です。
飽きないようにいろいろな食品を組み合わせても良いでしょう。

タンパク質補給や筋トレも忘れずに行い、リバウンド予防もしてください。
                 uFitより




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コメント

No title

こんにちは、お久しぶりです。
しばらくブログ放置していました。

時々、いらしてくださっていたのですね。

置き換えダイエット中の運動は、有酸素運動ではなく筋トレを中心なんて知りませんでしたよ◝(⑅•ᴗ•⑅)◜..°♡

あと、よかったら相互リンクしませんか?
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